Avez-vous déjà entendu parler d’une « entorse lombaire » ?
Contrairement à d’autres parties du corps, les ligaments du bas du dos ont une amplitude de mouvement très limitée, de sorte que même une blessure relativement mineure peut provoquer des douleurs et des raideurs.
Elles sont tellement courantes que 70 à 80% de la population nord-américaine sera, à un moment de sa vie, incommodée par cette condition.
Combien de temps faut-il pour que mon entorse lombaire guérisse ? C’est une question que se posent de nombreuses personnes qui souffrent de cette blessure.
Si vous avez récemment souffert d’une entorse lombaire, vous vous demandez peut-être combien de temps il vous faudra avant de retrouver votre forme habituelle.
Dans cet article de blog, nous allons examiner les causes, les symptômes d’une entorse lombaire et leur durée typique. Nous vous donnerons également quelques conseils sur la façon dont vous pouvez accélérer le processus de guérison.
Si vous souffrez d’une entorse lombaire, cet article vous permettra d’avoir l’esprit tranquille.
Qu’est-ce qu’une entorse lombaire ?
Probablement que vous le savez déjà, mais effectuons tout de même un court rappel.
Une entorse lombaire, nommée aussi « tour de rein », « lombalgie », « lumbago » ou encore « dos barré », implique l’atteinte à un ou plusieurs ligaments étant situés au bas du dos.
Parfois, ces douleurs irradient jusqu’à la fesse ou la cuisse, ce qui peut être particulièrement inconfortable.
Une entorse lombaire se produit lorsque les ligaments ou les bandes solides de tissu qui retiennent les os ensemble, sont déchirés de leurs attaches. En cas d’étirement ou d’entorse de la colonne lombaire, les tissus mous s’enflamment.
La région lombaire est la plus grande section de la colonne vertébrale et elle supporte un poids important, ce qui la rend vulnérable aux tensions et aux blessures.
Les symptômes d’une entorse lombaire
Les personnes qui en souffrent ont plusieurs problèmes de mobilité, notamment lorsqu’il est question de se relever d’une position assise, ou encore pour se pencher vers l’avant.
Sinon, des raideurs en se levant le matin ainsi qu’une augmentation des douleurs durant un effort physique peuvent se faire ressentir.
Si les ligaments sont gravement endommagés, cela peut également entraîner une instabilité de la colonne vertébrale.
Si vous pensez vous être fait une entorse lombaire, il est important de consulter un ou chiropraticien(ne) pour obtenir un diagnostic précis et un traitement approprié.
Le traitement d’une entorse lombaire comprend généralement du repos, des étirements, des mobilisation/ajustement de la colonne vertébrale et de la glace.
Dans de rares cas, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour réparer les ligaments déchirés.
Les causes d’une entorse lombaire
Parmi les nombreuses causes, en voici quelques unes :
- Une mauvaise posture
- Un faux mouvement
- Une chute
- Un traumatisme
- Une hernie discale
Donc, une entorse lombaire peut se produire si vous tombez et atterrissez sur le dos, ou si vous soulevez quelque chose de lourd sans utiliser la bonne technique.
Elle peut également être causée par un stress répétitif, comme le fait de rester assis dans une position inconfortable pendant une période prolongée. De plus, l’entorse lombaire peut survenir à la suite d’une chute ou d’un accident de voiture.
Mais, les entorses lombaires se produisent souvent lors d’activités qui impliquent des mouvements de torsion soudains du bas du dos, comme soulever un objet lourd, se retourner rapidement ou se pencher brusquement.
Comment s’en sortir le plus rapidement possible ?
Tout d’abord, il sera important d’essayer d’éviter toute activité susceptible d’aggraver la blessure, comme soulever des objets lourds ou se pencher à partir de la taille.
Bien qu’il puisse être tentant de se reposer et d’espérer que la douleur disparaisse d’elle-même, l’inactivité peut en fait aggraver le problème.
Le plus important : écouter votre corps. Si vous vous sentez en mesure de bouger un peu, il est possible de faire des étirements.
Lorsque vous commencerez à vous sentir mieux, vous pourrez augmenter progressivement l’intensité de vos exercices. N’oubliez pas de vous reposer dès que vous en ressentez le besoin.
Différents étirements à faire à la maison
Un exercice simple est connu sous le nom de « McKenzie press-up« . Cet exercice permet de renforcer les muscles autour de la colonne vertébrale et d’améliorer l’amplitude des mouvements.
Pour faire le McKenzie press-up, commencez par vous allonger sur le ventre, les mains le long du corps. Soulevez lentement votre tête et votre poitrine du sol, en vous aidant de vos avant-bras si nécessaire.
Maintenez cette position pendant cinq secondes avant de redescendre. Répétez 10 fois.
Un autre exercice utile est le bird dog. Cet exercice permet d’étirer et de renforcer les muscles du dos et du tronc.
Pour faire le bird dog, mettez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
Levez votre bras gauche droit devant vous et tendez votre jambe droite derrière vous. Maintenez cette position pendant cinq secondes avant de revenir à la position de départ. Répétez 10 fois de chaque côté.
Un autre exercice consiste à s’asseoir sur le sol avec les jambes étendues devant soi. Penchez-vous vers l’avant au niveau des hanches, en tendant la main vers vos orteils.
Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ.
Ces exercices peuvent contribuer à étirer et à renforcer les muscles autour de la colonne vertébrale, ce qui peut faciliter le processus de guérison.
En outre, ils peuvent aider à prévenir de futures blessures en augmentant la souplesse et l’amplitude des mouvements.
Astuce pour un soulagement à la maison
Les tensions du bas du dos peuvent être soulagées par différentes méthodes : les compresses chaudes et froides, l’acupuncture, l’exercice, le yoga, la relaxation et le massage.
Sinon, faites appel à un chiropraticien ! C’est notre spécialité !
Combien de temps dure une entorse lombaire ?
Bon, la fameuse question de temps. En réalité, cela dépend de chaque personne et du type d’entorse.
Pour une entorse lombaire aiguë, la durée peut être de 0 à 4 semaines. Pour une entorse lombaire subaiguë, la durée moyenne est de 4 à 12 semaines. Une entorse lombaire chronique durera plus longtemps, pouvant aller à 12 semaines et plus.
Nous savons qu’il peut être décourageant d’entendre que cela peut durer 12 semaines, mais sachez qu’en étant suivi par un chiropraticien, un plan de traitement spécialement conçu pour vous fera en sorte que la douleur sera soulagée le plus rapidement possible.
Grâce à des ajustements adaptés à votre condition, vous devriez commencer à voir votre douleur soulagée et les fonctions de votre colonne vertébrale et de votre vie quotidienne améliorées.
Prenez rendez-vous avec l’un de nos chiropraticiens aujourd’hui.
Nous proposons une première consultation 30 minutes gratuites afin que vous puissiez venir discuter avec nous de votre problème spécifique avant de prendre une décision.
Ne souffrez pas un jour de plus – laissez-nous vous aider !
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Dre Émilie Gaudreau, chiropraticienne
Dr Patrick Gaudreau, chiropraticien
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