Ça y est, la neige est bien installée au Québec ! Qu’on aime ça ou non, on doit tous déneiger (ou faire déneiger 😉) nos entrées !
Le pelletage de la neige n’est pas seulement une corvée nécessaire – ça peut aussi être une activité dangereuse.
Malheureusement, on néglige souvent les risques de blessures au dos qui peuvent résulter d’une mauvaise posture ou d’un effort excessif.
Saviez-vous que près de 31% des Canadiens souffriraient de douleurs musculaires ou articulaires suite au pelletage ? 😱
Mais heureusement, il existe plusieurs mesures que vous pouvez prendre pour réduire le risque de blessure tout en profitant des avantages d’un travail bien fait ! 😉
Dans cet article, nous allons examiner les causes courantes de blessures lors du pelletage et vous donner des conseils pour les éviter afin que vous puissiez rester en sécurité tout en gardant vos allées et trottoirs dégagés cet hiver.
Si ça vous intéresse, voici une démonstration vidéo faite par l’un de nos chiropraticiens, Dr Patrick Gaudreau :
Comment peut-on savoir si l’on s’est blessé au dos ?
Les blessures au dos peuvent être très douloureuses et chroniques. C’est pourquoi il est primordial d’en comprendre les causes afin de les éviter.
Une blessure au dos se produit lorsque les tissus mous et les muscles du dos sont endommagés ou irrités.
Les principales causes des blessures au dos sont le surmenage, la sur-utilisation, les mouvements répétitifs et une mauvaise posture prolongée.
Le pelletage est une activité physique exigeante qui peut entraîner des douleurs dans le bas du dos si elle n’est pas effectuée correctement.
Les risques de blessures sont plus élevés chez ceux qui n’ont pas l’habitude de soulever des objets lourds. Il est donc important de connaître quelques principes de base pour éviter les blessures au dos pendant le pelletage. 😉
Quand s’inquiéter d’une douleur au dos ?
Le mal de dos peut être extrêmement préoccupant et inconfortable. Il peut aller d’une douleur sourde à une douleur vive et débilitante, qui peut affecter votre vie quotidienne et vos activités.
Si vous souffrez d’un mal de dos, léger ou sévère, il est important d’examiner les causes potentielles afin de déterminer si vous devez consulter un professionnel de la santé.
Si votre mal de dos est dû à un accident, à des activités intenses ou à une blessure quelconque, il est préférable de consulter votre chiropraticien dès que possible. 🧑⚕️
De même, si les symptômes s’aggravent avec le temps ou si vous trouvez que certains mouvements aggravent la douleur, il est conseillé de contacter immédiatement un professionnel de la santé.
En résumé, tout mal de dos persistant ou s’aggravant doit être pris au sérieux et il convient de demander l’avis d’un professionnel afin d’assurer un diagnostic et un traitement appropriés.
Comment peut-on se blesser en pelletant son entrée ?
Le pelletage est une activité qui peut présenter un risque de blessure à la colonne vertébrale si elle n’est pas effectuée correctement. 🥵
Les principales causes des blessures dorsales lors du pelletage sont l’utilisation inappropriée des outils, le port d’une charge trop lourde, la pression excessive sur les articulations et les muscles et une mauvaise posture.
Porter une charge trop lourde
Tout d’abord, le port de charges trop lourdes est l’une des principales causes de blessures dorsales pendant le pelletage.
Il est important de toujours s’assurer que toutes les charges que vous déplacez sont adaptées à votre taille et à votre force et qu’elles ne sont pas trop lourdes pour vous.
Utiliser une pelle appropriée
Ensuite, il est essentiel d’utiliser les outils appropriés pour effectuer le pelletage et que vous soyez conscients des dangers potentiels liés à l’utilisation inappropriée d’une pelle.
Un outil inadapté peut entraîner une blessure dorsale due à une mauvaise posture ou à un mouvement répétitif incorrect.
On vous conseille une pelle légère, mais tout de même composée de matériaux solides. Elle doit aussi vous arriver à la poitrine lorsque vous la posez par terre.
Une mauvaise posture
Enfin, attention à votre posture ! Une bonne posture est essentielle pour éviter les blessures au dos pendant le pelletage.
Il est important d’être conscients du fait qu’une mauvaise posture peut entraîner des tensions musculaires et articulaires excessives qui peuvent provoquer des douleurs dorsales persistantes. 😦
Il est donc recommandé de maintenir une bonne posture tout au long du pelletage et d’effectuer des pauses fréquentes pour se reposer et soulager la tension accumulée sur le dos.
Voici une posture à éviter :

Quelle est la meilleure façon de pelleter ? ❄️
Premièrement, comme toute activité exigeante physiquement, il est bien important de débuter par un échauffement. En faisant des échauffements, on prépare les muscles du dos à venir supporter un exercice physique.
Des exercices d’étirement et de renforcement musculaire peuvent aider à réduire la douleur et à améliorer la mobilité.
Les exercices d’étirement devraient être effectués régulièrement pour maintenir une bonne posture, améliorer l’amplitude de mouvement et pour aider à stabiliser le dos.
Maintenir une bonne posture
Il est important de garder le dos droit et ne vous penchez pas trop en avant ou en arrière. Contractez les abdos et pliez les genoux pour maintenir une bonne posture pendant que vous soulevez un objet.
Évitez aussi de vous pencher sur le côté ou de tourner votre tête et votre cou pendant le pelletage.
On veut éviter toute flexion au niveau lombaire, qui se retrouve souvent à être la raison des blessures au niveau du bas du dos, comme les hernies discales, les entorses lombaires, etc.
Les genoux devraient toujours être pliés lorsque vous soulevez un objet lourd afin d’utiliser vos muscles abdominaux pour soulever la charge plutôt que votre dos.
Le poids doit être réparti uniformément entre les bras et les jambes pour favoriser une distribution optimale du poids.
Pour ce faire, on peut prioriser une position en squat ! En pliant les genoux, on est certains que notre dos sera épargné ! 😌
Tenir la pelle d’une bonne façon
Un autre aspect important concerne la façon dont on tient notre pelle. Le but étant de poser nos mains aux extrémités du manche de la pelle : Une main sur la poignée, et l’autre plus près du godet (le bas de la pelle 😅).
Voici un exemple :
Jeter la neige de la bonne façon
Finalement, la manière dont vous jetez la neige importe sur les chances de vous blesser au dos lors du pelletage.
Un peu comme ceux qui déposent leurs poids au gym en effectuant une torsion au niveau du dos, on évite de faire de même en jetant notre neige.
Quels sont les symptômes des blessures au dos ?
Les principaux symptômes des blessures au dos liées au pelletage sont principalement une douleur intense dans le bas du dos et une raideur, qui peut également être accompagnée de problèmes respiratoires et de fatigue générale.
Dans certains cas, il peut y avoir une perte d’appétit et des maux de tête fréquents, ainsi qu’une aggravation de la douleur quand on se penche ou se tourne.
Les autres symptômes comprennent l’engourdissement ou la faiblesse dans les jambes et le bas du dos, ainsi que des douleurs lancinantes qui s’étendent vers le haut du corps.
Si vous constatez que vous souffrez déjà d’une blessure au dos liée au pelletage, il est important que vous consultez immédiatement un chiropraticien pour obtenir un diagnostic correct et des traitements adéquats.
Aller à la source du problème pour régler les maux de dos
En conclusion, le pelletage peut être une activité à haut risque pour le dos et les blessures sont très fréquentes.
Il est donc essentiel d’utiliser une bonne posture et des outils appropriés pour éviter les blessures et s’assurer de conserver une bonne santé physique.
Il est également conseillé de faire des exercices réguliers pour renforcer le dos et réduire le risque de blessure. Enfin, il est fortement recommandé de consulter un chiropraticien si des douleurs ou des difficultés sont rencontrées lors du pelletage.
Un diagnostic adéquat permet non seulement d’identifier la cause exacte de la douleur et d’en examiner la gravité, mais aussi d’aider à trouver un plan thérapeutique approprié qui vous permettra de retrouver vos capacités physiques et fonctionnelles normales sans danger ni aggravation supplémentaire.
Prenez rdv avec un de nos chiropraticiens à la Clinique Chiropratique du Portage si vous rencontrez des difficultés lors du pelletage de votre entrée ! Bon pelletage ! 🥶
Dre Émilie Gaudreau, chiropraticienne
Dr Patrick Gaudreau, chiropraticien