Chers lecteurs, nous savons à quel point les douleurs d’une entorse lombaire peuvent être frustrantes et handicapantes.
Cela peut rendre même les tâches les plus simples, comme se pencher pour ramasser quelque chose, très difficiles.
Mais ne vous inquiétez pas, nous sommes là pour vous aider. 🙂
Dans cet article, nous allons vous présenter des exercices simples, faciles à suivre et surtout efficaces pour soulager votre douleur.
Que vous soyez un athlète expérimenté ou simplement quelqu’un qui veut retrouver son confort de mouvement, nous avons les exercices qu’il vous faut.
Alors, allons-y et découvrons ensemble comment vous pouvez soulager vos douleurs d’une entorse lombaire et reprendre le contrôle de votre vie ! ✨
Qu’est-ce qu’une entorse lombaire ?
Une entorse lombaire est une blessure au niveau du bas du dos qui affecte les ligaments, les muscles et les tendons qui maintiennent les vertèbres en place.
Il est important de consulter un professionnel de la santé dès que possible si vous pensez avoir une entorse lombaire.
Un diagnostic précoce et un traitement approprié peuvent aider à prévenir les complications à long terme et à réduire la douleur et l’inconfort. 🧑⚕️
Causes
Les causes d’une entorse lombaire peuvent être multiples.
Voici une énumération des principales causes possibles :
👉 Mouvements brusques ou faux mouvements lors de la pratique d’un sport ou du travail
👉 Torsion d’une articulation due à un mouvement brusque et violent
👉 Chute
👉 Traumatisme
👉 Mauvaise posture
👉 Autres pathologies
Il est à noter que la présence d’une instabilité lombaire peut également augmenter le risque de développer une entorse lombaire.
Symptômes
L’entorse lombaire est caractérisée par plusieurs symptômes qui peuvent varier d’une personne à l’autre.
Les principaux symptômes sont :
👉 La douleur en barre dans la région lombaire
👉 La raideur
👉 La sensibilité
👉 La perte d’amplitude de mouvement de la région lombaire.
La douleur peut être intense et peut irradier dans les hanches ou le long des jambes dans les cas graves.
D’autres symptômes peuvent inclure des douleurs projetées à la fesse ou à la cuisse, des spasmes musculaires, des troubles musculaires et des difficultés à se pencher vers l’avant et à se relever. 🦵
Le traitement d’une entorse lombaire comprend généralement le repos, la glace et des thérapies manuelles.
Durée d’une entorse lombaire
Selon les résultats de la recherche, la durée d’une entorse lombaire peut varier en fonction de sa gravité. ⏱️
Pour une entorse lombaire aiguë, la durée peut être de 0 à 4 semaines, tandis que pour une entorse lombaire subaiguë, la durée moyenne est de 4 à 12 semaines.
Enfin, une entorse lombaire chronique peut durer plus longtemps, pouvant aller jusqu’à 12 semaines ou plus.
Les soins chiropratiques peuvent favoriser une guérison et une récupération plus rapide.
Quoi faire lorsque nous avons une entorse lombaire ?
Le traitement de l’entorse lombaire dépend de la gravité de la blessure.
Cependant, une chose est certaine, nous vous recommandons de suivre ces étapes.
1️⃣ Repos 😴
Durant les premières 24 à 48 heures maximum, il est important de rester au repos.
De plus, il est primordial durant cette période d’appliquer de la glace.
2️⃣ Activation du corps rapidement 🧘
Suite à la période de repos, on souhaite activer notre corps assez rapidement afin de retrouver notre mobilité.
Cela étant dit, quel genre d’exercice doit-on faire ?
C’est ce que nous allons approfondir dans les prochaines lignes !
4 exercices à faire pour se remettre actif suite à une entorse lombaire !
Après une entorse lombaire, il est important de faire des exercices spécifiques pour aider à soulager la douleur et à récupérer sa mobilité.
Les exercices de renforcement musculaire, de gainage et d’étirement peuvent tous contribuer à renforcer les muscles de votre dos, à améliorer votre posture et à prévenir de nouvelles blessures.
Voici donc 4 exercices que nous vous recommandons de faire.
En cas de doute quant à la bonne manière d’exécuter les positions, il est possible pour vous d’aller consulter la capsule santé de Dre Émilie Gaudreau, chiropraticienne sur notre chaîne YouTube. 🎥
Dans cette capsule, nous avons pris le temps de décortiquer chaque mouvement pour améliorer votre compréhension.
Flexion de la jambe sur le dos
Le premier exercice est un exercice sur le dos.
Plus précisément, il consiste à garder la jambe fléchie pendant une dizaine de secondes et par la suite à alterner de l’autre côté.
Afin de voir un changement, on vous conseille de répéter cet exercice 10 fois de chaque côté.
« Les essuies-glaces » sur le dos
Le deuxième exercice proposé ressemble fortement au mouvement des essuies-glaces d’une voiture, d’où le nom original ! 🚗
Il consiste à se coucher sur le dos et à fléchir les jambes à 90 degrés.
Par la suite, on les laisse tomber à 12 répétitions tranquillement sur le côté en alternant.
Afin d’avoir un confort optimal et de pouvoir bien s’étendre, il est promptement conseillé de vous placer sur un lit pour effectuer cet exercice.
La posture de l’enfant sur les genoux
La troisième posture est une posture que plusieurs connaissent bien, c’est-à-dire la posture de l’enfant sur les genoux.
Durant cette posture, on se place à 4 pattes et on veut que nos fesses viennent toucher nos chevilles ou nos talons.
De plus, on essaie d’étirer nos mains le plus possible vers l’avant afin d’aller chercher l’effet voulu. 👐
Ainsi, on garde la position une trentaine de secondes.
Le chat et le chameau (exercice bonus de renforcement)
Encore une fois, cette position vous demandera de vous placer en position à 4 pattes en s’assurant d’avoir le dos bien droit. 🐈
Ensuite, on vient creuser un creux dans notre dos et on maintient la position 5 secondes.
Par la suite, on va venir pousser dans notre dos de manière à avoir le dos rond et encore une fois maintenir la position 5 secondes.
On alterne ainsi de suite plusieurs fois.
Manière d’accélérer la guérison ⏱️
Bien sûr, il existe une autre méthode pour accélérer la guérison naturelle d’une entorse lombaire.
En effet, c’est par les soins chiropratiques.
Plus précisément, afin d’y parvenir, les chiropraticiens font des ajustements chiropratiques dans la région lombaire pour augmenter la mobilité du bas du dos.
De plus, dans notre clinique chez Chiro du Portage, nous avons à notre disposition des tables de décompressions SpineMED qui peuvent être indiqués selon le cas de l’entorse lombaire.
Chez Chiro du Portage…
Si vous souffrez d’une entorse lombaire, il est important de prendre soin de vous et de consulter un professionnel de la santé qualifié pour vous aider à récupérer rapidement et en toute sécurité. 🧑⚕️
Les chiropraticiens à la clinique Chiropratique du Portage peuvent vous aider à gérer la douleur et à restaurer la fonction de votre dos en utilisant des techniques manuelles sûres et efficaces.
En travaillant ensemble, nous pouvons développer un plan de traitement personnalisé qui répond à vos besoins uniques et vous aide à retrouver votre qualité de vie. 💪
Ne laissez pas votre douleur au bas du dos vous arrêter, contactez Chiro du Portage dès aujourd’hui pour une consultation.
Pour plus de détails ou si vous êtes intéressés à venir passer un examen, n’hésitez pas à nous contacter 819-775-9797 ! 😀
Nos 2 chiropraticiens:
Dre Émilie Gaudreau, DC
Dr Patrick Gaudreau, DC
