Bienvenue, cher lecteur ou chère lectrice, dans l’univers fascinant du muscle élévateur de scapula !
Vous êtes-vous déjà retrouvé en train de tenir votre cou et de vous demander pourquoi il était si tendu ?
Avez-vous déjà senti une douleur aiguë dans votre épaule chaque fois que vous leviez le bras ? 🤕
Si oui, ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seul !
Le muscle élévateur de scapula peut être un vrai casse-tête pour beaucoup d’entre nous, mais heureusement, il existe quelques exercices simples que vous pouvez faire pour aider à soulager cette tension et vous remettre sur pied.
Et je promets, nous n’aurons pas besoin de contorsionnistes pour y arriver ! 😅
Qu’est-ce que le muscle élévateur de scapula ?
Le muscle élévateur de la scapula est un petit muscle situé dans le cou et attaché à la scapula (omoplate). Comme son nom l’indique, sa principale fonction est de soulever la scapula, ce qui permet de lever les épaules.
Image du muscle élévateur de la scapula droit tirée du logiciel Esseential Anatomy 5.
Il est souvent sollicité lorsque nous sommes stressés ou tendus, et peut donc devenir tendu ou contracté à force d’être constamment sollicité.
C’est pourquoi il est important de prendre soin de ce muscle pour éviter les douleurs et les tensions au niveau du cou et des épaules.
Pour quelle raison ce muscle peut-il être tendu ?
Le muscle élévateur de la scapula peut être tendu pour plusieurs raisons.
Tout d’abord, comme mentionné précédemment, il est souvent sollicité lorsque nous sommes stressés ou tendus.
Cela peut arriver lorsqu’on passe de longues heures assis devant un ordinateur, ou lorsque nous sommes soumis à des situations de stress ou d’anxiété.
De plus, une mauvaise posture peut également contribuer à la tension de ce muscle.
Si vous avez l’habitude de vous tenir les épaules hautes ou de courber votre dos, cela peut mettre une pression supplémentaire sur ce muscle et le faire se contracter.
Enfin, des blessures ou des déséquilibres musculaires peuvent par ailleurs causer une tension dans le muscle élévateur de la scapula.
Par exemple, si vous avez subi une blessure à l’épaule ou si vous avez une faiblesse dans d’autres muscles de la région, cela peut causer une surcompensation de ce muscle et donc une tension excessive.
Aouch !
Comment prévenir la tension du muscle élévateur de scapula dans le cadre de son travail ou de ses activités quotidiennes ?
Il existe plusieurs façons de prévenir la tension du muscle élévateur de scapula dans le cadre de son travail ou de ses activités quotidiennes.
Voici quelques astuces à considérer pour relâcher sa tension nerveuse ou musculaire :
✔️ Prendre des pauses régulières : si vous travaillez devant un ordinateur ou si vous êtes assis pendant de longues périodes, prenez régulièrement des pauses pour vous lever, vous étirer et vous déplacer.
✔️ Ajuster sa posture : assurez-vous de vous asseoir et de vous tenir debout avec une bonne posture, en gardant les épaules détendues et le dos droit.
✔️ Faire des exercices réguliers : pratiquer constamment des exercices de renforcement et d’étirement des muscles de la région du cou et des épaules peut aider à prévenir la tension musculaire.
✔️ Utiliser des supports ergonomiques : si vous travaillez à un bureau, utilisez un siège ergonomique et un clavier et une souris confortables pour éviter la tension musculaire.
✔️ Apprendre des techniques de relaxation : apprendre des techniques de relaxation, comme la méditation ou la respiration profonde, peut aider à réduire le stress et la tension musculaire.
En suivant ces conseils simples, vous pouvez aider à prévenir la tension du muscle élévateur de scapula et maintenir une bonne santé musculaire et articulaire.
Qu’est-ce que la tension du muscle élévateur de scapula peut entraîner sur le long terme ?
La tension chronique du muscle élévateur de la scapula peut causer de nombreux problèmes sur le long terme.
Tout d’abord, elle peut entraîner des douleurs au niveau du cou, des épaules et du haut du dos, qui peuvent devenir chroniques si la tension n’est pas soulagée.
Cela peut également causer des maux de tête et des douleurs au cou, car la tension dans le muscle peut irradier vers le haut de la tête.
En outre, la tension du muscle élévateur de la scapula peut affecter la mobilité de l’épaule, ce qui peut causer des douleurs et des raideurs dans cette région.
Enfin, elle peut de plus affecter la qualité de votre sommeil, car la tension musculaire peut vous empêcher de vous détendre et de vous endormir facilement.
Il est donc important de prendre soin de ce muscle et de soulager la tension dès qu’elle apparaît, afin d’éviter les complications à long terme et de maintenir une bonne santé musculaire et articulaire. ✨
Quelques exercices pour décompresser ses muscles
En plus des traitements chiropratiques, des exercices réguliers peuvent aussi aider à réduire la tension musculaire dans le muscle élévateur de la scapula.
Les exercices peuvent contribuer à renforcer les muscles de la région, à améliorer la mobilité articulaire ainsi qu’à réduire les déséquilibres musculaires qui peuvent contribuer à la tension.
C’est d’ailleurs la raison pour laquelle nous vous proposons, dans la section suivante, quelques exercices et étirements à faire lorsque vous ressentez que vous êtes tendu.
Dans l’éventualité où vous souhaitez avoir davantage de détails quant aux bonnes positions à effectuer, Dre Émilie Gaudreau, chiropraticienne, vous a préparé une vidéo qui explique les différents mouvements.
Cependant, il est toujours fortement recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout programme d’exercice, afin de s’assurer que les exercices choisis sont appropriés à votre situation et à votre niveau de condition physique.
Automassage au mur
Le premier exercice que l’on vous propose est celui de l’automassage au mur.
Premièrement, pour effectuer ce premier exercice, il faudra se placer dos à un mur.
Ainsi, il faudra venir prendre une balle de tennis pour la placer entre vous et le mur à la hauteur de votre point de tension.
Par la suite, vous allez pouvoir vous rouler au mur dans le but de relâcher la dite tension en question.
Pour un effet optimal, on vous conseille promptement d’effectuer cet exercice pendant 60 secondes de chaque côté.
Étirement par en arrière
Le deuxième exercice que l’on vous propose est un étirement qui se fait par en arrière.
Plus précisément, on vient placer nos mains vers l’arrière de manière à venir reculer et abaisser nos épaules également.
En d’autres termes, on souhaite vouloir venir descendre notre omoplate.
C’est de cette manière que nous allons être en mesure de sentir la tension qui va éventuellement se dissiper.
Étirement en penchant la tête sur le côté
Le troisième exercice que l’on vous propose est un étirement en lien avec la tête.
Pour l’effectuer, il faudra pencher la tête sur le côté, venir faire une rotation dans le sens opposé de notre épaule et ensuite venir descendre notre épaule.
Pour avoir un résultat optimal, il est possible de venir prendre des poids pour descendre davantage l’épaule.
On répète ainsi cet étirement pendant une vingtaine de secondes de chaque côté et on répète le tout une dizaine de fois.
Chez Chiro du Portage…
Si vous souffrez de tension chronique dans le milieu du dos, un point de tension qui ne veut pas partir, il est important de prendre des mesures pour vous soulager et prévenir les complications à long terme.
À la clinique Chiropratique du Portage, nous pouvons vous aider à traiter ces problèmes de tension musculaire grâce à des techniques de chiropratique qui peuvent aider à relâcher les muscles tendus, à réduire l’inflammation ainsi qu’à améliorer la mobilité articulaire.
Nous pouvons également vous fournir des conseils pour améliorer votre posture et réduire la tension dans les muscles de votre cou et de vos épaules.
En travaillant avec nous, vous pouvez retrouver une bonne santé musculaire et articulaire, ainsi qu’une qualité de vie améliorée.
N’hésitez pas à prendre rendez-vous avec nous chez Chiro Du Portage pour en savoir plus sur la façon dont nous pouvons vous aider à retrouver un bien-être optimal.
Contactez-nous : 819-775-9797 pour prendre rendez-vous avec un de nos chiropraticiens.
Dre Émilie Gaudreau, DC
Dr Patrick Gaudreau, DC