Le compte à rebours a commencé ! 🗓️
Les déménagements approchent à grands pas, et vous êtes prêt à passer à l’étape suivante de votre vie.
Mais attendez, ne laissez pas les douleurs lombaires ou les blessures gâcher ce moment excitant !
Un déménagement peut être une tâche exigeante pour votre corps, mais ne vous inquiétez pas, nous sommes là pour vous aider. ☝️
Dans cet article, nous avons rassemblé nos 5 meilleurs conseils pour un déménagement sans blessure.
Que vous soyez un pro de l’emballage ou que vous soyez novice en la matière, ces conseils vous permettront de garder votre énergie et de protéger votre corps tout au long du processus.
Alors, préparez-vous à déménager en toute confiance et sans douleur !
Laissez-nous vous guider vers un déménagement en toute sécurité et sans soucis. 😉
Conseil # 1️⃣ : Adopter les bonnes techniques pour déménager
Il est crucial de prendre conscience des risques liés à la non-adoption des bonnes techniques lors du déménagement.
Mais comment faire pour mettre toutes les chances de notre côté et éviter toutes sortes de blessures pendant son déménagement ? 🤔
Tout d’abord, éviter la flexion lombaire et la torsion lombaire est essentiel pour prévenir les blessures.
Lorsque vous soulevez une charge, il est primordial de plier les genoux et de maintenir le dos droit.
Pour mieux vous aider à comprendre le principe, la colonne vertébrale est composée de trois sections :
- la colonne cervicale,
- la colonne thoracique,
- et enfin la colonne lombaire, conçue pour soutenir le poids.
Il est crucial d’éviter les mouvements de flexion et de rotation qui rendent la colonne lombaire très vulnérable aux blessures et accidents. 🙌
Il faut alors éviter de se pencher en faisant une flexion et en se tournant, car c’est dans ces situations que les blessures surviennent le plus fréquemment.
Adopter les bonnes techniques de levage et de mouvement est essentiel pour préserver la santé de la colonne vertébrale et éviter les potentielles blessures graves.
Les risques de ne pas adopter les bonnes techniques de déménagement
Ne pas adopter les bonnes techniques lors du déménagement comporte plusieurs risques importants pour la santé.
💥 Tout d’abord, la flexion lombaire et la torsion lombaire peuvent entraîner des problèmes tels que la hernie discale, où le disque intervertébral peut se déplacer de sa position normale et exercer une pression sur les nerfs environnants.
Cela peut provoquer une douleur intense et une perte de sensation dans les membres.
💥 De plus, une mauvaise posture lors du levage de charges lourdes peut entraîner des entorses lombaires, où les ligaments de la colonne vertébrale sont étirés ou déchirés.
Ces entorses peuvent causer une douleur aiguë et une limitation des mouvements.
💥 Enfin, l’adoption de mauvaises techniques de déménagement de manière répétée peut conduire à une lombalgie chronique, une douleur persistante et chronique dans la région lombaire.
Il est donc essentiel de prendre ces risques au sérieux et d’adopter les bonnes techniques mentionnées ci-haut pour prévenir ces problèmes de santé potentiellement graves.
Conseil # 2️⃣ : Porter la charge près de votre centre de gravité lorsque vous déménagez
Lorsque vous soulevez une charge, il est important de garder la charge près de votre corps.
En maintenant la charge près de vous, vous réduisez le risque de créer un déséquilibre et de mettre une pression excessive sur votre colonne vertébrale.
En gardant la charge proche de vous, vous augmentez également la stabilité de votre corps pendant le mouvement, ce qui contribue à éviter les chutes ou les glissements accidentels.
Veillez donc à maintenir la charge à une distance confortable de votre corps et à garder un contrôle total sur celle-ci tout au long du déménagement. 💪
À quelle hauteur doit-on soulever les boîtes de déménagement ?
Encore une fois, dans l’optique de conserver une meilleure stabilité, la hauteur recommandée pour soulever les charges est celle des hanches.
Notamment puisqu’elle est considérée comme étant une zone de levage optimale, ce qui veut donc dire que la pression exercée sur votre colonne vertébrale et vos articulations est réduite.
Conseil # 3️⃣ : Utiliser la technique de fente en avant lors du déménagement
Lorsqu’il s’agit de soulever des sacs à dos, des sacs à main ou des coffres à outils, il est essentiel d’éviter les flexions lombaires.
Quelle est la meilleure technique à utiliser ?
Pour ce faire, la meilleure technique consiste à effectuer une fente.
En pliant une jambe à un angle de 90 degrés, on peut venir s’appuyer au niveau du genou et soulever l’objet en exerçant une force avec la main, sans créer de stress au niveau de la région lombaire. ✋
Cette méthode permet de répartir efficacement la charge sur les jambes, évitant ainsi de solliciter excessivement le bas du dos.
L’adoption de cette posture favorise une meilleure stabilité et réduit les risques de blessures lors du soulèvement de ces objets.
Conseil # 4️⃣ : Utiliser des courroies de déménagement et n’oubliez pas de prendre des mesures
L’utilisation de courroies lors du déménagement permet de ménager le dos, car cela réduit le stress au niveau lombaire.
En utilisant des courroies, la charge lourde est répartie sur le haut du corps, ce qui facilite le déplacement.
Pourquoi est-il important de prendre des mesures ?
Il est crucial de prendre des mesures précises avant de commencer le déménagement.
En effet, de nombreuses personnes se blessent en essayant de transporter des objets vers les 2e ou 3e étages, mais ceux-ci ne passent même pas à travers les portes. 🏢
Assurez-vous donc de mesurer les objets et les passages pour éviter ce type de problèmes et les accidents potentiels.
En utilisant des courroies et en prenant des mesures préventives, vous pouvez protéger votre dos et minimiser les risques de blessures lors du déménagement.
Conseil # 5️⃣ : Pousser les charges plutôt que les tirer
Lors du déménagement, le risque de blessure est plus élevé lorsqu’on tire les objets.
Il est donc recommandé de privilégier la poussée. ☝️
En plaçant la charge au niveau de la taille et en la poussant plutôt qu’en la tirant, on bénéficie d’une meilleure force et stabilité.
Pourquoi avons-nous une meilleure stabilité en poussant ?
En poussant la charge, on utilise les muscles plus forts du corps, tels que les jambes et les fessiers, ce qui réduit la tension exercée sur le dos.
Sans oublier qu’en maintenant la charge vis-à-vis de la taille, on minimise le bras de levier et on garde un meilleur équilibre, diminuant ainsi le risque de déséquilibre et de chute.
Il est donc vraiment conseillé de privilégier la méthode de poussée lors du déménagement afin de réduire les risques de blessures. 🙂
À la clinique Chiropratique Du Portage
Ici, nous savons que le déménagement est une étape importante de votre vie.
Cela étant dit, il nous fera un grand plaisir de faire en sorte que cette étape se déroule de la meilleure manière qu’il soit et sans douleur.
Comment allons-nous faire pour y contribuer ?
En vous donnant nos meilleurs conseils pour planifier un déménagement sécuritaire. ✨
D’ailleurs, vous pouvez même aller visionner la vidéo que nous avons pris le temps de concocter sur le sujet.
De cette manière, si vous êtes plus visuel, vous pourrez voir les bonnes postures à adopter. 🎥
Finalement, si vous avez des questions ou des maux, n’hésitez pas à nous contacter.
Dr Patrick Gaudreau et Dre Émilie Gaudreau, chiropraticiennes.