La colonne vertébrale est la pièce maîtresse du corps humain, agissant comme le panneau électrique de votre maison. Tout comme ce panneau centralise la distribution de l’énergie, votre colonne vertébrale, à travers le système nerveux, est l’ordinateur central de votre corps. Elle supporte de nombreuses pressions et tensions musculaires, nerveuses et squelettiques au fil des ans. Souvent, nous tenons notre posture pour acquise dans nos activités quotidiennes.
Cependant, votre posture, tout comme votre qualité de vie, dépend fortement de la santé de votre colonne vertébrale. Une mauvaise posture au travail peut entraîner des conséquences néfastes, car la position que vous adoptez toute la journée peut causer des dommages importants à long terme si elle n’est pas maintenue dans un état neutre.
Adopter une posture neutre au travail est essentiel pour préserver une colonne vertébrale en bonne santé sur le long terme.
Qu’est-ce qu’une bonne posture ou posture neutre?
Une posture neutre est une position d’équilibre qui respecte les 3 courbes naturelles de votre colonne vertébrale : la courbe cervicale, thoracique et lombaire. Cette posture aide à gérer la pression sur les disques intervertébraux et réduit l’effort statique nécessaire pour résister à la gravité et soutenir le poids de votre tête.
C’est la position qui demande le moins d’effort de la part de vos articulations, muscles et tendons. Plus votre posture de travail s’éloigne de cette position neutre, plus le risque de développer des troubles musculosquelettiques augmente.
Facteurs de risque liés à une mauvaise posture
Être assis pendant de longues périodes peut causer des blessures ou des problèmes de santé qui deviennent de sérieux enjeux de sécurité au travail. Une mauvaise posture peut nuire à la respiration et à la circulation sanguine, et contribuer à des blessures qui limitent les mouvements à long terme.
Cette posture inadéquate peut également entraîner des douleurs dans le cou, le dos, les épaules, les jambes et les pieds, provoquant un stress important sur votre corps et conduisant à une fatigue accrue. Les blessures au système neuro-musculosquelettique, souvent dues à une utilisation prolongée de l’ordinateur, sont courantes. Elles se développent progressivement à cause de microtraumatismes répétés et de postures inappropriées.
Il est donc essentiel de disposer d’un espace de travail ergonomique pour réaliser vos tâches tout en minimisant la tension sur votre corps.
Les éléments clés d’une bonne posture neutre
Un poste de travail bien adapté à votre physionomie peut vous éviter bien des douleurs et inconforts. Voici quelques recommandations pour maintenir une posture neutre au travail :
- Pieds : Les pieds doivent former un angle de 90° avec les jambes inférieures, avec les cuisses en position horizontale et les pieds reposant sur le plancher ou un appui-pied.
- Colonne vertébrale : Gardez votre colonne vertébrale droite et verticale, en évitant la torsion du torse.
- Épaules et bras : Les épaules doivent être relâchées. Les coudes doivent rester près du corps, formant un angle de 90 à 120°. Il est très important que les avant-bras soient appuyés sur les accoudoirs pour diminuer les tensions.
- Mains et poignets : Gardez vos mains, poignets et avant-bras droits, à peu près parallèles au plancher.
- Tête et cou : Maintenez votre tête et votre cou droits, idéalement soutenus par un appui-tête.
- Genoux et hanches : Les genoux doivent être à peu près à la même hauteur que les hanches, avec les pieds légèrement en avant.
Maintenir une posture neutre permet de prévenir les blessures, douleurs et troubles musculosquelettiques à long terme.
Découvrez nos conseils pratiques pour améliorer votre ergonomie au travail! Regardez cette courte vidéo de moins de 2 minutes où Dre Émilie Gaudreau, chiropraticienne, partage 4 conseils simples, mais efficaces pour vous aider à optimiser votre espace de travail et à maintenir une posture saine.
Temps de visionnement : 1:47 minutes
Les ajustements ergonomiques pour une bonne posture
Voici 4 étapes simples pour ajuster votre environnement de travail de manière ergonomique :
Étape 1 : Régler votre chaise
Une chaise avec un bon support lombaire et divers réglages favorise une meilleure posture. Assurez-vous qu’elle soutient vos courbes naturelles.
Étape 2 : Régler l’écran
L’écran doit être droit devant vous, avec le haut de l’écran à hauteur des yeux. Inclinez-le selon votre confort.
Étape 3 : Régler le clavier
Un clavier bien positionné empêche les problèmes chroniques, comme le syndrome du tunnel carpien. Il doit être directement devant vous pour que les poignets soient alignés avec les avant-bras.
Étape 4 : Régler la souris
La souris doit être à côté du clavier et à la même hauteur. Utilisez l’ensemble du bras pour la déplacer, pas seulement le poignet, pour éviter des douleurs inutiles et des troubles comme les tendinites.
En suivant ces conseils et en maintenant une posture neutre, vous pouvez réduire et minimiser vos douleurs musculaires à long terme lors de vos heures de travail à l’ordinateur.
Pour aller plus loin dans l’amélioration de l’ergonomie de votre poste de travail, découvrez les conseils et exercices présentés par le Dr Patrick Gaudreau, chiropraticien. Dans cette vidéo de près de 5 minutes, il vous montrera comment aménager votre espace de travail de manière optimale et vous proposera des exercices pour maintenir une posture saine au quotidien.
Temps de visionnement : 4:44 minutes
Les bienfaits d’une bonne posture au travail
Adopter une posture neutre au travail peut apporter de nombreux bénéfices à votre corps :
- Augmente votre niveau d’énergie
- Améliore votre respiration et votre circulation sanguine
- Diminue l’usure de vos articulations
- Réduit le stress et les tensions sur vos muscles
- Diminue le risque de blessures et de douleurs musculosquelettiques
- Améliore votre système digestif
- Et bien plus encore
Maintenir une bonne posture est essentiel pour la santé de votre colonne vertébrale et de votre système neuro-musculo-squelettique à long terme.
Un corps en santé pour vous!
Une mauvaise posture au travail peut entraîner de nombreuses conséquences négatives. L’ergonomie vise à optimiser les conditions de travail et l’interaction entre l’être humain et ses outils pour offrir le meilleur confort possible.
En chiropratique, notre objectif est de vous aider à atteindre la meilleure posture possible afin que votre corps fonctionne à son plein potentiel. Nous nous efforçons de respecter les 3 courbes naturelles de la colonne vertébrale et de limiter les pincements ou les tensions. Ainsi, nos patients peuvent maintenir une bonne posture et profiter d’une meilleure qualité de vie.
Dre Émilie Gaudreau, chiropraticienne
Dr Patrick Gaudreau, chiropraticien
Sources consultées en date du 13 octobre 2024 :
Association des chiropraticiens du Québec. (2023). Une bonne posture : respecter les courbes naturelles de votre colonne. Repéré à : Une bonne posture : Respecter les courbes naturelles de votre colonne – Association chiropratique canadienne (chiropractic.ca).
Centre canadien d’hygiène et de sécurité au travail (CCHST). (2024). Ergonomie au bureau – le bureau moderne. Repéré à : CCHST : Ergonomie au bureau – Principaux facteurs de risque professionnel.
Centre canadien d’hygiène et de sécurité au travail (CCHST). (2024). Travail en position assise. Repéré à : CCHST : Travail en position assise – Aperçu
Commission des normes, de l’équité, de la santé et de la sécurité au travail (CNESST). (2021). Travail de bureau et ergonomie. Repéré à : Travail de bureau et ergonomie | Commission des normes de l’équité de la santé et de la sécurité du travail – CNESST (gouv.qc.ca).