Le travail de bureau, avec des heures passées devant un écran, est une réalité pour de nombreuses personnes aujourd’hui. Cependant, une question cruciale se pose : est-il préférable de travailler debout ou assis pour préserver la santé de votre colonne vertébrale? Bien que chaque position ait ses avantages, des études montrent que le maintien d’une posture statique peut avoir un impact considérable sur notre colonne vertébrale et entraîner des douleurs ainsi que des déséquilibres. Dans cet article, nous examinerons les effets des postures assise et debout sur votre dos et la façon dont la chiropratique peut vous aider à soulager et à prévenir les douleurs associées.
Les dangers de la position assise prolongée : Une menace pour votre colonne vertébrale
La position assise est probablement la plus courante dans les environnements de travail modernes, mais rester assis pendant de longues heures peut avoir des conséquences néfastes sur votre colonne vertébrale. Voici quelques risques associés :
1. Compression des disques intervertébraux
Lorsque vous êtes assis longtemps, la pression sur les disques intervertébraux – ces « coussins » entre les vertèbres – augmente, notamment dans la région lombaire. Si cette pression persiste, elle peut entraîner des douleurs chroniques et des problèmes tels que des hernies discales.
2. Perte de la courbure naturelle de la colonne vertébrale
Une mauvaise posture assise, comme se pencher en avant ou s’affaisser dans sa chaise, peut provoquer une perte de la courbure naturelle de la colonne, particulièrement au niveau du bas du dos. Cette altération peut entraîner des tensions musculaires, des douleurs et des déséquilibres posturaux.
Les courbes naturelles de la colonne vertébrale jouent un rôle crucial dans le maintien d’une posture saine.
Courbe cervicale : La région cervicale, située au niveau du cou, présente une courbure en forme de lordose, qui aide à soutenir la tête et à garantir que l’oreille est alignée avec l’épaule.
Courbe thoracique : La courbe thoracique, qui se trouve au centre du dos, crée une légère cyphose, contribuant à la stabilité de la poitrine et à l’expansion des poumons. Cette courbure facilite également l’alignement avec les épaules.
Courbe lombaire : La courbe lombaire, au bas du dos, est également en lordose et permet de maintenir le bassin en position neutre, ce qui aide à aligner les malléoles des pieds avec le reste du corps.
Un bon alignement, avec l’oreille bien positionnée au-dessus de l’épaule, du bassin et des malléoles, est essentiel pour éviter une perte de courbe ou une exagération de celle-ci, qui peuvent engendrer des douleurs et des déséquilibres posturaux.
3. Relâchement des muscles stabilisateurs
Rester assis pendant de longues périodes peut affaiblir les muscles stabilisateurs du tronc, ce qui perturbe l’équilibre postural et accroît les risques de douleurs chroniques dans le bas du dos. Parmi ces muscles, le transverse de l’abdomen, les muscles obliques (interne et externe), le droit de l’abdomen, le multifidus, les érecteurs du rachis et le psoas jouent un rôle crucial. Ils travaillent ensemble pour maintenir la stabilité de la colonne vertébrale et le bon alignement du corps. Une perte de tonus dans ces muscles peut entraîner des déséquilibres et des douleurs, rendant essentiel un travail sur leur renforcement et leur activation.
Les effets de la position debout prolongée : Un autre défi pour la colonne vertébrale
Travailler debout semble plus bénéfique pour la colonne vertébrale, car cela réduit la pression sur les disques intervertébraux. Cependant, rester debout pendant trop longtemps peut également avoir des effets négatifs. Explorons certains de ces effets :
1. Fatigue musculaire et surcharge articulaire
Rester debout pendant de longues périodes sollicite fortement les muscles des jambes et du dos. Une mauvaise répartition du poids corporel, comme mettre trop de poids sur une hanche ou sur la jambe droite par exemple, peut entraîner un déséquilibre. Cette posture prolongée peut engendrer des compensations musculaires et des tensions, contribuant à des douleurs dans le bas du dos, les hanches, les genoux et les chevilles.
2. Problèmes de circulation sanguine
Rester debout peut également nuire à la circulation sanguine, en particulier dans les jambes. Cela peut entraîner des crampes, des douleurs, et même des varices à long terme.
3. Stress articulaire
Lorsque vous êtes debout, vos articulations, notamment les hanches, les genoux et les chevilles, subissent une pression constante. Si cette pression n’est pas correctement répartie, elle peut provoquer des douleurs articulaires et des inflammations.
L’alternance des positions : Une solution pour préserver la colonne vertébrale
Il est essentiel d’alterner entre les positions assises et debout pour prévenir les douleurs chroniques et les déséquilibres corporels. Transformer votre station de travail statique en une station de travail dynamique est la clé. Cela implique de bouger, de s’étirer et d’alterner les positions tout au long de la journée. Les bureaux réglables en hauteur offrent une excellente solution, permettant de passer facilement d’une position à l’autre et garantissant ainsi une flexibilité bénéfique pour votre dos.
En changeant de position toutes les 30 à 60 minutes, vous réduisez la pression sur vos disques et vos articulations, tout en activant la circulation sanguine. De plus, il est recommandé d’inclure des étirements ou des mouvements doux pendant les pauses. Une pratique régulière de l’alternance des positions ne favorise pas seulement une colonne vertébrale santé, mais contribue également à améliorer votre concentration et votre productivité tout au long de la journée.
Comment la chiropratique peut aider à soulager les douleurs et préserver la santé de votre colonne vertébrale
La chiropratique est une approche efficace pour traiter les douleurs liées à une mauvaise posture, qu’elle soit assise ou debout. Grâce à des ajustements manuels et des techniques de manipulation douce, elle soulage les tensions et corrige les désalignements vertébraux. Ces ajustements visent à réaligner la colonne vertébrale, restaurer sa fonction optimale, et prévenir l’apparition de douleurs chroniques.
Un chiropraticien aide également à renforcer les muscles stabilisateurs du tronc et peut recommander des exercices d’étirement pour améliorer la mobilité et la flexibilité de la colonne. En rétablissant un alignement adéquat, les soins chiropratiques améliorent la circulation sanguine et réduisent la pression sur les articulations, diminuant ainsi la fatigue musculaire. Enfin, des conseils personnalisés sur la posture adaptée à votre environnement de travail vous aideront à préserver votre santé dorsale.
Conclusion : Trouver l’équilibre pour préserver la santé de votre colonne vertébrale
Que vous optiez pour un travail debout ou assis, il est essentiel de trouver un équilibre pour préserver la santé de votre colonne vertébrale. Alterner entre ces deux positions, faire des pauses régulières et adopter une bonne posture sont des stratégies clés pour prévenir les douleurs et les déséquilibres corporels.
Si vous pensez avoir une mauvaise posture ou si vous ressentez des douleurs liées à celle-ci, n’hésitez pas à consulter un chiropraticien. À la clinique Chiropratique du Portage, nos chiropraticiens sont là pour évaluer votre condition et la traiter de manière appropriée. Grâce à des ajustements vertébraux ciblés, des exercices de renforcement musculaire et des conseils personnalisés, la chiropratique peut vous aider à maintenir une colonne vertébrale en bonne santé et à prévenir les problèmes futurs.
Prenez soin de votre dos dès aujourd’hui pour éviter des douleurs demain!
Dre Émilie Gaudreau, chiropraticienne
Dr Patrick Gaudreau, chiropraticien
Sources consultées :
Association chiropratique canadienne. 2022. Conseils pour le dos au travail. https://chiropractic.ca/fr/conseils-pour-le-dos-au-travail/
Ordre des chiropraticiens du Québec. 2018. Ergonomie au service du chiropraticien. https://www.ordredeschiropraticiens.ca/app/themes/chiros/public/docs/2-Ergonomie%20au%20service%20du%20chiropraticien,%20M.pdf